BACA JUGA:Menjelajahi Kekayaan Budaya Indonesia melalui 11 Cabang Olahraga Terpopuler
Jika Anda ingin melakukan kardio di rumah, lompat tali bisa menjadi pilihan. Lompat tali diketahui mampu membakar hingga 220 kalori dalam 20 menit.
Bagi yang belum pernah melakukannya, cobalah memulainya dengan lompat tali selama 10-30 detik. Seiring waktu, coba tingkatkan durasinya secara perlahan.
4. Bersepeda
Bersepeda juga merupakan olahraga kardio yang mudah dilakukan. Bahkan, olahraga ini bisa dimasukkan dalam aktivitas sehari-hari seperti bekerja, sekolah dan lain sebagainya.
BACA JUGA:Moms, Jangan Takut Tua! 6 Olahraga Ini Bisa Membuatmu Selalu Awet Muda
5. Naik Turun Tangga
Naik turun tangga bisa menjadi latihan kardio efektif yang membuat jantung Anda berdebar kencang dan berkeringat. Jadi Anda bisa menggunakan tangga dibandingkan lift saat berada di kantor. Jika ingin memanfaatkannya, cobalah berjalan naik turun tangga selama 10 menit tanpa henti.
6. Squat Jump
Alasan squat jump dimasukkan ke dalam kelompok kardio adalah karena latihan ini dapat meningkatkan detak jantung jika dilakukan dengan benar dan teratur. Selain itu, squat jump juga bermanfaat untuk membakar kalori serta memperkuat otot paha dan kaki.
BACA JUGA:8 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Orang Penderita Obesitas: Mulai dari Sekarang!
7. Jumping Jack
Lunges atau jumping jack merupakan latihan kardio yang mudah dilakukan dengan cara berdiri tegak sambil melompat lalu merentangkan tangan ke atas. Meski terkesan sederhana, olahraga ini mampu membakar 100 kalori dalam 10 menit.
Tips melakukan olahraga kardio
Bagi pemula, kardio bisa dilakukan secara bertahap, seperti jalan kaki selama 10 menit pada pagi dan sore hari. Jika sudah terbiasa, coba tingkatkan intensitasnya dengan berjalan kaki selama 30 menit tanpa henti. Namun jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu setiap melakukan latihan.