SILAMPARITV.CO.ID - Menenangkan diri dengan cepat adalah keterampilan penting untuk mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Ada banyak teknik yang dapat membantu Anda merasa tenang dalam waktu singkat, dan beberapa di antaranya didukung oleh penelitian ilmiah.
Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa cara untuk menenangkan diri dengan cepat berdasarkan penelitian, serta bagaimana Anda dapat menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.
Bernafas Dalam
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan pernapasan yang dalam dan terkontrol dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan rasa kesejahteraan. Teknik pernapasan seperti pernapasan diafragma atau pernapasan dalam melalui hidung dapat merangsang sistem saraf parasimpatik, yang bertanggung jawab untuk meredakan stres. Cobalah untuk fokus pada pernapasan lambat dan dalam selama beberapa menit untuk merasa lebih tenang.
Visualisasi
Menggunakan visualisasi untuk membayangkan tempat yang tenang dan nyaman juga dapat membantu meredakan stres secara cepat. Penelitian telah menunjukkan bahwa visualisasi dapat mengurangi tingkat kortisol, hormon stres dalam tubuh. Cobalah untuk membayangkan tempat favorit Anda, seperti pantai yang tenang atau hutan yang rimbun, dan biarkan imajinasi Anda membawa Anda ke sana.
BACA JUGA:Lebaran Auto Glowing, Hanya Pakai 10 Produk Alami ini
Pemusikasi
Mendengarkan musik yang menenangkan telah terbukti efektif dalam menurunkan tingkat stres dan meningkatkan mood. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik klasik atau alam yang tenang dapat membantu menginduksi respons relaksasi dalam tubuh. Buatlah daftar putar musik yang berisi lagu-lagu yang membuat Anda merasa tenang dan dengarkan ketika Anda merasa tegang.
Meditasi
Meditasi adalah praktik kuno yang telah terbukti efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi mindfulness, di mana seseorang fokus pada pengalaman saat ini tanpa menilai atau menilai mereka, dapat membantu meredakan stres dengan cepat. Coba alokasikan beberapa menit setiap hari untuk duduk diam dan fokus pada pernapasan atau mantra sederhana.
Gerakan Tubuh
Gerakan tubuh seperti yoga atau peregangan ringan juga dapat membantu meredakan stres dan menenangkan pikiran. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan fisik ringan dapat meningkatkan produksi endorfin, neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk perasaan euforia dan relaksasi. Luangkan waktu untuk melakukan beberapa gerakan sederhana seperti stretching atau yoga saat Anda merasa tegang.
Tindakan Positif