5 Olahraga Aman untuk Lansia agar Tetap Bugar di Usia Senja

SILAMPARITV.CO.ID - Usia boleh menua, tapi tubuh tetap bisa bugar. Kuncinya ada pada aktivitas fisik yang teratur dan sesuai kemampuan. Dokter Spesialis Ortopedi dan Traumatologi Konsultan Tulang Belakang RS EMC, dr. Jephtah Tobing, MD, B.Med.Sci (Hons), Sp.OT (K-Spine), merekomendasikan lima olahraga aman dan efektif untuk lansia.

BACA JUGA:DJP Bantah Isu PSK Bakal Dipajaki: Menyesatkan dan Tidak Benar

BACA JUGA:Manfaat Cengkeh untuk Kesehatan: Rempah Kecil Kaya Khasiat dan Antioksidan

1. Jalan Kaki

 

Minimal 30 menit per hari, tingkatkan bertahap hingga 10.000 langkah. Bermanfaat untuk kesehatan jantung, melancarkan peredaran darah, dan menjaga kekuatan otot.

BACA JUGA:7 Resep Minuman Matcha Tanpa Susu yang Segar, Sehat, dan Mudah Dibuat Sendiri di Rumah

BACA JUGA:Rizky Billar Ungkap Alasan Batal Akuisisi PSMS Medan: “Tak Semudah Beli Tim Kecil”

 

2. Berenang

 

Olahraga ini aman untuk sendi, melatih pernapasan, serta menguatkan otot tanpa membebani tubuh.

BACA JUGA:Siswa MTS Tewas Ditikam Bocah SD di Muratara, Pelaku Sudah Diamankan Polisi.

BACA JUGA:Salah Pilih Tulang Bisa Bikin Kuah Bakso Keruh dan Amis, Ini Tips Memilih dan Memasaknya

 

3. Senam Lansia

 

Fokus pada kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan otot ringan. Gerakannya sederhana dan bisa dilakukan bersama komunitas.

BACA JUGA:Instagram Luncurkan Fitur Repost, Map, dan Tab Friends: Makin Mirip TikTok dan Snapchat

BACA JUGA:5 Menu Resto Indonesia yang Disebut ‘Makanan dari Surga’ karena Rasanya Luar Biasa Enak

 

4. Bersepeda Statis

 

Cocok untuk melatih kesehatan jantung dan kebugaran tubuh tanpa memberi tekanan berlebihan pada lutut.

BACA JUGA:Resep Udang Asam Manis ala Restoran, Lezat, Mudah Dibuat, dan Cocok untuk Lauk di Rumah

BACA JUGA:Tukang Ojek di Lubuklinggau Luka Parah Usai Motor Dihantam Mobil Xenia

 

5. Latihan Kekuatan Ringan

 

Menggunakan beban ringan, dilakukan di bawah pengawasan profesional untuk menjaga massa otot dan kekuatan tulang.

BACA JUGA:BRI Resmikan Kantor Cabang di Taipei, Sediakan Layanan Keuangan Bagi 360 Ribu PMI Di Taiwan

BACA JUGA:Inovasi Desalinasi PLN Buka Akses Air Bersih di Pulau Barrang Lompo Sulsel

 

---

 

Manfaat Olahraga untuk Lansia

Sumber: