4 Gerakan Ringan untuk Meningkatkan Massa Otot, Cocok untuk Program Naikkan Berat Badan

Squat adalah gerakan yang sangat baik untuk membangun otot kaki, termasuk paha dan bokong. Gerakan ini juga dapat meningkatkan kekuatan inti dan keseimbangan tubuh.

BACA JUGA:5 Olahraga Ini Paling Banyak Bakar Kalori, Pilih Sesuai Minatmu

BACA JUGA:Lebih Baik Sarapan Dulu atau Olahraga Dulu? Ini Cara yang Benar!

Cara Melakukan:

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggang atau di depan dada.

Turunkan tubuh seolah-olah duduk di kursi, pastikan lutut tidak melewati jari kaki.

Kembali ke posisi awal dengan mengangkat tubuh.

Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi.

3. Dumbbell Row

Dumbbell Row--freepik

BACA JUGA:4 Olahraga yang Bisa Jadi Alternatif Untuk Hilangkan Stress

BACA JUGA:3 Olahraga yang Dapat Kecilkan Lemak di Lengan, Ikuti Tipsnya!

Dumbbell row adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot punggung, bahu, dan biceps. Latihan ini juga membantu meningkatkan postur tubuh.

Cara Melakukan:

Ambil dumbbell di kedua tangan dan berdiri dengan kaki selebar bahu.

Sumber: