4 Gerakan Ringan untuk Meningkatkan Massa Otot, Cocok untuk Program Naikkan Berat Badan

Condongkan tubuh sedikit ke depan, dengan punggung tetap lurus.

Tarik dumbbell ke arah tubuh sambil menekuk siku.

Turunkan kembali ke posisi awal.

Lakukan 3 set dengan 8-12 repetisi.

4. Plank

Plank--freepik

BACA JUGA:Apakah Olahraga Gym Bisa Gemukkan Badan? Cek Fakta dan Mitosnya di Sini!

BACA JUGA:Esports Football Manager Segera Hadir, Gandeng FIFAe untuk FM25

Plank adalah latihan isometrik yang sangat efektif untuk membangun otot inti. Meskipun tampak sederhana, plank dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan stabilitas tubuh.

Cara Melakukan:

Mulailah dalam posisi push-up, tetapi tetap pada siku dan jari kaki.

Pertahankan posisi ini selama mungkin dengan tubuh dalam garis lurus.

Lakukan 3 set, berusaha untuk mempertahankan posisi selama 20-60 detik.

Menggabungkan gerakan ringan seperti push-up, squat, dumbbell row, dan plank dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu meningkatkan massa otot dengan cara yang aman dan efektif. 

Untuk hasil terbaik, kombinasikan latihan ini dengan pola makan yang kaya protein dan kalori yang cukup untuk mendukung peningkatan berat badan. Pastikan untuk beristirahat dan memberikan waktu bagi otot untuk pulih agar proses pembentukan otot berjalan optimal.

Sumber: