Cara Menjaga Tulang Tetap Sehat di Usia Lanjut, Cegah Osteoporosis Sejak Dini

SILAMPARITV.CO.ID-Seiring bertambahnya usia, tubuh manusia mengalami berbagai perubahan alami, salah satunya adalah penurunan kekuatan tulang. Kondisi ini membuat lansia lebih rentan mengalami patah tulang dan osteoporosis. Sebuah studi dari Harvard University menunjukkan bahwa kepadatan tulang mulai menurun sekitar 1 persen per tahun setelah usia 40 tahun.

Bagi orang lanjut usia, tulang yang kuat bukan hanya soal kesehatan, tetapi juga tentang kemandirian dan produktivitas. Oleh karena itu, menjaga kesehatan tulang sejak dini menjadi langkah penting untuk memastikan kualitas hidup yang lebih baik di usia tua.

BACA JUGA:5 Minuman Pagi Hari yang Efektif Mengontrol Tekanan Darah Tinggi

Berikut lima cara efektif untuk menjaga kesehatan tulang di usia lanjut menurut berbagai penelitian dan panduan medis internasional.

1. Penuhi Asupan Kalsium Harian

Kalsium adalah mineral utama pembentuk tulang. Berdasarkan rekomendasi National Institute of Health (NIH), orang dewasa membutuhkan 1.000–1.200 mg kalsium per hari untuk menjaga kekuatan tulang.

Sumber alami kalsium dapat diperoleh dari:

Susu, keju, dan yogurt

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale

Kacang almond dan biji wijen

Kalsium akan bekerja optimal jika dikombinasikan dengan vitamin D, yang membantu proses penyerapan di tubuh.

2. Rutin Melakukan Latihan Beban dan Kekuatan

Aktivitas fisik berperan penting dalam memperkuat tulang. Studi dari Harvard Health Publishing menyebutkan bahwa latihan beban secara teratur dapat memperlambat bahkan memperbaiki kepadatan tulang.

Latihan sederhana yang bisa dilakukan di usia lanjut meliputi:

Sumber: