4 Jenis Olahraga yang Baik Bagi Lansia

BACA JUGA:Taukah Anda, Inilah 6 Olahraga di Sore Hari Dapat Menjaga Kesehatan Tubuh dan Pikiran

Otot-otot orang lanjut usia menjadi kaku dan kekuatan ototnya melemah. Olahraga dapat meningkatkan kekuatan otot. Sendi tidak dapat digerakkan dengan adanya gerakan, sehingga pergerakannya terbatas, sehingga kelenturan menjadi latihan bagi lansia. 

Dan manfaat aktivitas fisik bagi lansia antara lain dapat memperpanjang umur, menyembuhkan jantung, otot dan tulang serta meningkatkan daya tahan tubuh, menjadikan lansia lebih mandiri, mencegah obesitas, mengurangi kecemasan dan depresi serta meningkatkan harga diri.

Kepercayaan diri Olahraga juga disebut dapat menurunkan risiko diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Secara keseluruhan, olahraga pada lansia dikatakan dapat menunjang kesehatan dengan meningkatkan nafsu makan, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi kebutuhan akan obat-obatan.

Olah raga yang baik untuk lansia antara lain jalan kaki, jogging ringan, bersepeda, yoga, dan aerobik ringan.

BACA JUGA:Era Baru dalam Sejarah Timnas Indonesia: Langkah Pertama Menuju 16 Besar Piala Asia

3. Olahraga Keseimbangan Untuk Lansia

Lansia sebaiknya melakukan senam keseimbangan untuk menghindari risiko terjatuh yang dapat mengakibatkan patah tulang, cedera kepala, dan gangguan kesehatan lainnya. Lakukan latihan keseimbangan minimal 10-15 menit sehari.

Anda dapat memilih jenis latihan berikut: Latihan Tai-chi berdiri dengan satu kaki; Berjalan dari tumit hingga ujung kaki secara berturut-turut Yoga.

Salah satu cara untuk meningkatkan kualitas hidup lansia adalah dengan berolahraga. Latihan fisik dapat memelihara atau meningkatkan kelenturan, daya tahan jantung paru, kelincahan, kekuatan dan keseimbangan. 

BACA JUGA:Prediksi Susunan Pemain Timnas Indonesia vs Jepang di Piala Asia 2023 Malam Ini

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan fisik memiliki efek yang konsisten dalam mengurangi risiko jatuh pada lansia yang sehat.

Penelitian yang dilakukan oleh Kuptniratsaikul pada tahun 2009-2010 menunjukkan bahwa latihan keseimbangan sederhana yang dilakukan pada lansia yang terjatuh dapat menurunkan angka jatuh pada lansia dan meningkatkan keseimbangan tubuh secara signifikan.

Sebuah studi meta-analisis tahun 2017 oleh Cuevas menemukan bahwa program pelatihan keseimbangan menunjukkan efek pengurangan jatuh terbesar pada lansia..

4. Olahraga Fleksibilitas Tubuh Untuk Lansia

Sumber: