Perbedaan Elbow Plank dan Basic Plank serta Manfaatnya

• Meningkatkan Kekuatan Otot Inti: Dengan posisi siku yang lebih dekat ke lantai, otot inti harus bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh.

• Meningkatkan Stabilitas Bahu: Elbow plank melibatkan otot bahu secara lebih intens, membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan bahu.

BACA JUGA:Membongkar Mitos: Apakah Berenang Mampu Membuat Badan Lebih Tinggi?

Basic Plank

Cara Melakukan Basic Plank:

1. Mulailah dengan posisi tengkurap.

2. Letakkan tangan tepat di bawah bahu, dengan lengan lurus.

3. Angkat tubuh Anda dari lantai dengan menumpu pada telapak tangan dan jari kaki.

4. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.

5. Tahan posisi ini selama yang Anda bisa, jaga agar otot inti tetap kencang dan punggung tidak melengkung atau melorot.

BACA JUGA:Membuka Pintu Manfaat Luar Biasa dari Jalan di Pagi Hari: Mengapa Anda Harus Memulai Hari Anda dengan Langkah

Manfaat Basic Plank:

• Meningkatkan Kekuatan Otot Inti dan Seluruh Tubuh: Basic plank melibatkan lebih banyak otot tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan, termasuk bahu, dada, dan lengan.

• Mengembangkan Keseimbangan: Dengan menumpu pada tangan dan jari kaki, basic plank membantu meningkatkan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.

• Mengurangi Risiko Cedera Punggung: Dengan memperkuat otot inti, basic plank membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah dan meningkatkan postur tubuh.

Sumber: