Jarang Disadari, Ini Daftar Ikan Tinggi Natrium yang Patut Diwaspadai Penderita Hipertensi

SILAMPARITV.CO.ID - Hipertensi, atau yang lebih dikenal dengan tekanan darah tinggi, merupakan kondisi medis yang umum di masyarakat modern saat ini.

Meskipun seringkali terjadi tanpa gejala yang jelas, hipertensi dapat menjadi pemicu berbagai penyakit serius seperti stroke, gagal jantung, bahkan kerusakan ginjal.

Salah satu faktor risiko yang dapat mempengaruhi tekanan darah adalah konsumsi natrium yang tinggi dalam makanan sehari-hari.

Dalam upaya mengelola hipertensi, banyak penderita cenderung membatasi asupan garam atau natrium. Salah satu sumber natrium yang sering diabaikan adalah ikan.

BACA JUGA:Ketahui 5 Manfaat Mandi Air Hujan untuk Kesehatan 

Meskipun ikan sering dianggap sebagai makanan sehat, beberapa jenis ikan memiliki kandungan natrium yang tinggi yang dapat berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah.

Artikel ini akan membahas beberapa jenis ikan yang tinggi natrium yang patut diwaspadai oleh penderita hipertensi.

1. Ikan Cod

Ikan cod, atau codfish, merupakan salah satu jenis ikan yang populer dikonsumsi di berbagai belahan dunia. Namun, sedikit yang menyadari bahwa ikan cod memiliki kandungan natrium yang cukup tinggi.

Dalam satu porsi ikan cod ukuran sedang, bisa mengandung lebih dari 100 miligram natrium. Bagi penderita hipertensi, konsumsi ikan cod sebaiknya dibatasi untuk menghindari lonjakan tekanan darah yang tidak diinginkan.

BACA JUGA:Jarang Diketahui, Ini 4 Suplemen yang Bisa Sebabkan Hipertensi

2. Ikan Salmon

Salmon sering dianggap sebagai salah satu sumber protein yang sehat dan kaya akan asam lemak omega-3. Namun, tidak banyak yang tahu bahwa salmon juga mengandung kadar natrium yang cukup tinggi.

Dalam satu porsi salmon panggang, bisa mengandung sekitar 50 miligram natrium. Meskipun jumlahnya tidak sebanyak ikan cod, tetap penting bagi penderita hipertensi untuk memperhitungkan konsumsi salmon dalam pola makan sehari-hari.

3. Ikan Sarden

BACA JUGA:Sering Makan Mie Campur Nasi? Berikut Simak Kalorinya

Ikan sarden adalah pilihan makanan cepat saji yang populer dan mudah ditemukan di pasaran. Namun, sebagian besar ikan sarden yang dijual dalam kemasan kaleng mengandung tambahan garam sebagai bahan pengawet.

Sebagai hasilnya, kandungan natrium dalam ikan sarden bisa sangat tinggi. Penderita hipertensi disarankan untuk memilih ikan sarden dalam kaleng yang dikemas dalam air atau minyak tanpa tambahan garam.

4. Ikan Tongkol

Ikan tongkol adalah ikan laut yang seringkali diolah menjadi berbagai produk olahan seperti sarden, abon, atau dendeng.

BACA JUGA:Sebelum Terlambat, Kenali 5 Bahaya Mengonsumsi Minuman Instan secara Berlebihan

Sayangnya, proses pengolahan ini seringkali menambahkan jumlah natrium dalam ikan tongkol. Penderita hipertensi sebaiknya memperhatikan konsumsi produk olahan ikan tongkol dan lebih memilih ikan segar yang dapat dimasak tanpa tambahan garam.

5. Ikan Teri

Ikan teri adalah salah satu jenis ikan kecil yang populer sebagai pelengkap dalam berbagai masakan tradisional. Meskipun kecil, ikan teri memiliki kandungan natrium yang cukup tinggi. Bahkan dalam satu porsi kecil ikan teri, bisa mengandung lebih dari 500 miligram natrium.

Oleh karena itu, bagi penderita hipertensi, konsumsi ikan teri sebaiknya dibatasi atau dihindari sama sekali.

BACA JUGA:Sebelum Terlambat, Kenali 5 Bahaya Mengonsumsi Minuman Instan secara Berlebihan

6. Ikan Dendeng

Ikan dendeng, atau biasa disebut juga ikan asap, adalah ikan yang diolah dengan cara diasinkan dan dikeringkan. Proses pengolahan ini seringkali menambahkan jumlah natrium dalam ikan dendeng.

Selain itu, ikan dendeng seringkali diberi tambahan bumbu atau penyedap yang mengandung garam. Bagi penderita hipertensi, sebaiknya menghindari konsumsi ikan dendeng secara berlebihan.

Dalam mengelola hipertensi, penting bagi penderita untuk memperhatikan asupan natrium dari berbagai sumber makanan, termasuk ikan.

BACA JUGA:10 Penyebab Nyeri Dada Sebelah Kiri

Meskipun ikan umumnya dianggap sebagai makanan sehat, beberapa jenis ikan memiliki kandungan natrium yang tinggi yang dapat berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah.

Dengan memilih jenis ikan yang sesuai dan memperhatikan cara pengolahan serta tambahan bumbu, penderita hipertensi dapat tetap menikmati manfaat kesehatan dari konsumsi ikan tanpa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Sebagai langkah preventif, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai mengenai pola makan yang sehat bagi penderita hipertensi.

Sumber: