Tips Menjaga Kebugaran Tubuh: 5 Gerakan Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah
Tips Menjaga Kebugaran Tubuh: 5 Gerakan Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah--ist
SILAMPARITV.CO.ID - Menjaga kebugaran tubuh tidak selalu harus dilakukan di pusat kebugaran atau gym. Anda bisa tetap sehat, bugar, dan penuh energi dengan melakukan olahraga sederhana di rumah. Selain lebih hemat, olahraga di rumah juga lebih fleksibel karena bisa dilakukan kapan saja tanpa harus repot keluar rumah.Berikut 5 gerakan olahraga sederhana yang bisa Anda coba di rumah untuk menjaga kebugaran tubuh:
BACA JUGA:Mengenal CrossFit, Olahraga Intensitas Tinggi untuk Membentuk Tubuh Atletis
BACA JUGA:klarifikasi viral: pakar gizi ipb bantah klaim sereal dan bubur bayi mengandung besi berbahaya
1. Lutut Multiarah (2 Menit)
Gerakan ini efektif untuk melatih kelenturan serta memperkuat otot kaki.
-
Berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar pinggul.
-
Gerakkan satu kaki ke depan, lalu kembali ke posisi semula.
-
Lanjutkan ke arah belakang, samping kiri, dan kanan.
-
Ulangi selama 1 menit untuk satu kaki, lalu ganti dengan kaki lainnya.
???? Gerakan ini cocok sebagai pemanasan sebelum masuk ke latihan inti.
BACA JUGA:Tak Pernah Ada Kata Terlambat untuk Berolahraga, Kuncinya Mulai dan Konsisten!
2. Push-up (1 Menit)
Push-up bermanfaat untuk melatih otot dada, bahu, lengan, dan core tubuh.
-
Letakkan tubuh sejajar dengan lantai.
-
Posisi tangan selebar bahu, kaki lurus.
-
Tekuk lengan hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu dorong kembali ke atas.
-
Jika terasa berat, lakukan dengan posisi lutut menempel di lantai.
???? Lakukan secara perlahan agar otot terbiasa dan hasil lebih maksimal.
BACA JUGA:Batuk Tak Kunjung Sembuh? Coba 7 Bahan Alami Ini, Rekomendasi Dokter!
3. Squat (1 Menit)
Gerakan squat sangat efektif untuk melatih otot paha, betis, dan bokong.
-
Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
-
Tekuk lutut seolah-olah duduk di kursi.
-
Tahan sejenak, lalu kembali ke posisi berdiri.
-
Ulangi secara berulang.
Sumber:
- Share:
