Segini Langkah yang Dibutuhkan untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi

SILAMPARITV.CO.ID-Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu masalah kesehatan yang dapat meningkatkan risiko penyakit serius, seperti jantung, stroke, hingga gangguan ginjal. Obat-obatan memang bisa membantu mengendalikannya, tetapi perubahan gaya hidup sehat juga sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

 

Salah satu cara paling sederhana dan efektif adalah berjalan kaki. Aktivitas ini tidak membutuhkan peralatan khusus, bisa dilakukan siapa saja, dan terbukti memberi manfaat besar bagi kesehatan jantung.

BACA JUGA:Studi Harvard: Minum Teh Hijau Bisa Cegah Penuaan Otak, Efeknya Terbukti!

Berapa Langkah yang Dibutuhkan?

Sebuah studi dalam Journal of Cardiovascular Development and Disease menemukan bahwa 3 ribu langkah per hari, setidaknya 5 kali seminggu, sudah cukup untuk membantu menurunkan tekanan darah pada lansia penderita hipertensi.

Jumlah ini setara dengan sekitar 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, yang mampu menurunkan tekanan darah sistolik maupun diastolik secara signifikan.

Namun, para ahli jantung merekomendasikan target yang lebih tinggi, yakni 6 ribu hingga 10 ribu langkah per hari, untuk mendapatkan manfaat maksimal dalam mengontrol tekanan darah.

BACA JUGA:Telur Rebus, Ceplok, atau Dadar: Mana yang Lebih Sehat?

BACA JUGA:24 Siswa di Ketapang Keracunan Usai Makan Menu MBG, Diduga Akibat Ikan Hiu Filet Saus Tomat

Tips Memulai Jalan Kaki Rutin

Agar jalan kaki menjadi kebiasaan sehat yang konsisten, coba terapkan langkah berikut:

Tetapkan rutinitas: Pilih waktu yang sama setiap hari agar menjadi kebiasaan.

Bagi menjadi segmen: Jika 30 menit terasa berat, pecah menjadi beberapa sesi pendek sepanjang hari.

Atur kecepatan: Jalan dengan ritme sedang hingga cepat, hingga terasa detak jantung meningkat tetapi masih bisa berbicara.

Sumber: