5 Buah dengan Kandungan Vitamin C Tertinggi untuk Imunitas dan Kulit Sehat

SILAMPARITV.CO.ID-Vitamin C merupakan salah satu nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh. Tak hanya membantu meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin C juga dikenal sebagai antioksidan kuat yang berfungsi melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, mendukung pembentukan kolagen, mempercepat penyembuhan luka, dan menjaga kesehatan kulit, tulang, serta pembuluh darah.

Menurut Healthline, vitamin C juga membantu proses pembentukan L-karnitin (zat kimia yang mengubah lemak menjadi energi), memproduksi neurotransmiter untuk fungsi otak, dan meningkatkan penyerapan zat besi dari sumber nabati.

BACA JUGA:Sambut HLN Ke-80, PLN Berbagi Terang Untuk Masyarakat di Berbagai Daerah

Sementara itu, Mayo Clinic merekomendasikan asupan harian vitamin C sebanyak:

75 miligram per hari untuk perempuan

90 miligram per hari untuk laki-laki

dan 85 miligram per hari untuk ibu hamil

BACA JUGA:Tips Minum Jus dari Ahli Gizi: Pilih Blender, Bukan Juicer

BACA JUGA:7 Tips Merawat Kulit Remaja Agar Bebas Jerawat dan Tetap Sehat

Salah satu cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian adalah dengan mengonsumsi buah-buahan segar. Berikut 5 buah dengan kandungan vitamin C tertinggi menurut data dari My Food Data.

1. Jambu Biji — 228 mg Vitamin C per 100 gram

Jambu biji menempati posisi teratas sebagai sumber vitamin C alami. Dalam 100 gram jambu biji, terkandung sekitar 228 miligram vitamin C — lebih dari dua kali lipat kebutuhan harian orang dewasa.

Selain kaya vitamin C, jambu biji juga memiliki manfaat lain, seperti:

Membantu mengontrol kadar gula darah

Sumber: