BACA JUGA:7 Camilan Enak dan Aman untuk Pengidap Diabetes, Termasuk Alpukat dan Almond
Untuk mendukung itu, ia memberikan panduan nutrisi:
Konsumsi 1 gram protein per 500 gram berat badan ideal setiap hari.
Batasi gula dan karbohidrat sederhana.
Pilih real food dibanding ultra-processed food (UPF).
Olahraga FACE: Resep Anti-Aging dari Pakar
Agar tubuh tetap sehat dan bugar, Wright merumuskan olahraga dengan akronim FACE:
F (Flexibility): yoga, pilates, tai chi, atau peregangan dinamis.
A (Aerobic): 80% intensitas rendah (jalan cepat, bersepeda santai) dan 20% intensitas tinggi (HIIT, sprint).
C (Carry a Load): latihan kekuatan dengan beban berat.
E (Equilibrium): latihan keseimbangan untuk mencegah risiko jatuh di usia lanjut.
Jatuh di usia lanjut sering menjadi titik balik fatal. Jadi, keseimbangan sama pentingnya dengan kekuatan,” ujarnya.
Menjaga Mental Sama Pentingnya
Selain tubuh, Wright menekankan pentingnya kesehatan mental. Aktivitas fisik tidak hanya membangun otot, tetapi juga meningkatkan kepercayaan diri.
Setiap kali selesai mengangkat beban, otak merasa tak terkalahkan. Rasa percaya diri itu tumbuh bersama otot kita,” kata Wright.
Ia juga mengingatkan perempuan untuk menempatkan diri sebagai prioritas. Terlalu sering perempuan mendahulukan orang lain, padahal investasi terbaik adalah menjaga kesehatan diri sendiri.