6 Aturan Olahraga Untuk Ibu Hamil, Bumil Harus Terapkan Ini!

Ibu hamil dianjurkan melakukan olahraga ringan yang tidak membuat perut stres, seperti jalan kaki, berenang, yoga, atau pilates. Ibu hamil juga bisa melakukan senam yang fokus pada kekuatan otot punggung untuk memperbaiki postur tubuh dan menjaga keseimbangan tubuh.

BACA JUGA:Ini dia 4 Olahraga Unik yang Jarang Diketahui Banyak Orang

Di tengah masa kehamilan, hindari olahraga yang mengharuskan Anda berbaring telentang. Saat perut mulai membesar, berbaring dapat memberikan tekanan pada pembuluh darah utama menuju plasenta, sehingga dapat mengurangi aliran darah ke janin.

Selain itu, hindari gerakan yang terlalu menyentak, apalagi jika ibu hamil sudah memasuki trimester ketiga. Hal ini karena otot-otot tubuh secara alami melemah pada trimester ketiga, sehingga membuat ibu hamil berisiko lebih besar mengalami cedera.

5. Lakukan Pemanasan Dan Pendinginan

Ibu hamil sebaiknya melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga. Pemanasan membuat otot-otot tubuh lebih fleksibel dan mengurangi risiko cedera. Setelah selesai berolahraga, jangan lupa melakukan pendinginan untuk mengendurkan otot dan mencegah nyeri otot.

BACA JUGA:Bahaya dari Olahraga Lari Setiap Hari, Cedera Ini Mungkin Bisa Mengintai

6. Perhatikan Lama Waktu Olahraga

Sebaiknya batasi latihan maksimal 30 menit. Padahal, 10 menit saja sudah cukup jika perut Anda sudah membesar.

Segera hentikan olah raga jika ibu hamil mulai mengalami pusing, penglihatan kabur, atau sesak napas. Kondisi ini bisa menjadi tanda ibu hamil terlalu lelah. Selain itu, jangan pernah memaksakan diri untuk berolahraga saat sedang sakit, cukup lakukan peregangan secara perlahan.

Bumil, Perlu ditekankan bahwa ibu hamil sebaiknya mengikuti saran atau anjuran dokter kandungan saat melakukan senam. Pasalnya, ibu hamil dengan kondisi medis tertentu tidak disarankan untuk berolahraga.

Jika Anda masih ragu mengenai hal ini, Anda dapat mendiskusikannya terlebih dahulu dengan dokter Anda. Ingatlah selalu untuk menjaga pola makan yang sehat, istirahat yang cukup dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok atau minum alkohol.

BACA JUGA:Apa Saja yang Termasuk dalam Olahraga Kardio? Berikut Tips Memulai Olahraga Kardio Bagi Pemula

Sumber: