Ini dia 6 Tips Diet untuk Menambah Berat Badan yang Aman dan Sehat

3. Asupan Lemak Sehat

BACA JUGA:5 Rekomendasi Sunscreen untuk Kulit Berminyak, Ditinjau oleh Dermatovenereologist

Selain protein, penting juga untuk memastikan asupan lemak sehat Anda sebaik mungkin untuk meningkatkan kebutuhan kalori tubuh selama program penurunan berat badan. Selain itu, lemak sehat juga mengoptimalkan pertumbuhan otot namun tidak menambah lemak tubuh.

Beberapa makanan yang mengandung lemak sehat yang bermanfaat untuk menambah berat badan antara lain alpukat, minyak zaitun, daging kelapa, dan biji-bijian.

4. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh

Cara menambah berat badan sehat selanjutnya adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan harian tubuh, yakni minum air putih sekitar 2 liter sehari. Pasalnya, pembentukan sel otot dalam tubuh hanya bisa terjadi jika tubuh mendapat cukup cairan untuk meningkatkan total volume sel.

BACA JUGA:11 Penyebab Telapak Kaki Terasa Panas dan Cara Mengobatinya

5. Makan 3 porsi buah dan sayur setiap hari

Konsumsi sumber protein sangat penting untuk menambah berat badan dan massa otot. Namun jangan lupa untuk mengonsumsi buah dan sayur untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral saat berat badan bertambah.

Alasannya, vitamin dan mineral merupakan dua nutrisi yang berperan penting dalam mempercepat proses metabolisme. dalam tubuh, termasuk proses pembentukannya. Selain itu, mengonsumsi buah dan sayur juga penting untuk memenuhi kebutuhan serat guna mencegah gangguan pencernaan seperti sembelit.

Untuk itu, pastikan untuk menyertakan 3 porsi buah dan sayur dalam menu makanan harian Anda. Untuk kenyamanan, Anda bisa mengolah buah dan sayur menjadi salad, smoothies atau jus yang bisa dijadikan camilan.

6. Berolahraga secara teratur

BACA JUGA:Bingung Anak Susah Makan? Berikut Rekomendasi Susu untuk Meningkatkan Nafsu Makan

Salah satu tips makan sehat untuk menambah berat badan yang tidak kalah pentingnya adalah olahraga teratur. Hal ini dilakukan untuk meningkatkan berat badan dengan meningkatkan massa otot dan mengurangi kelebihan jaringan adiposa yang dapat menyebabkan obesitas.

Jadi jangan lupa untuk berlatih 3-5 kali dalam seminggu. Sesuai kebijaksanaan Anda, Anda dapat memilih olahraga yang melatih kekuatan otot dan pernapasan, seperti aerobik, angkat beban, plank, dll.

Sumber: