Maksimalkan Pemulihan Tubuh: Tata Cara yang Benar Saat Melakukan Pendinginan Setelah Joging

SILAMPARITV.CO.ID - Joging adalah kegiatan fisik yang menyehatkan dan menyegarkan, namun seringkali, penting untuk memberikan perhatian khusus pada tahap setelahnya: pendinginan. 

Pendinginan yang benar tidak hanya membantu mencegah cedera, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas, mempercepat pemulihan otot, dan menjaga keseimbangan tubuh. 

Dalam artikel ini, kita akan membahas tata cara yang benar saat melakukan pendinginan setelah sesi joging untuk memastikan Anda meraih manfaat maksimal dari latihan Anda.

1. Berjalan atau Berlari Pelan-Pelan:

BACA JUGA:7 Cara Melakukan Joging dengan Teknik yang Benar

Saat Anda mengakhiri sesi joging, jangan langsung berhenti secara tiba-tiba. Alihkan langkah berlari Anda menjadi langkah berjalan pelan-pelan selama 5-10 menit. 

Hal ini membantu menurunkan detak jantung secara bertahap dan mencegah pusing atau rasa pusing yang dapat terjadi jika Anda berhenti dengan tiba-tiba.

2. Stretching (Peregangan) Statis:

Setelah berjalan atau berlari pelan-pelan, lakukan stretching statis. Fokuskan pada otot-otot utama yang Anda gunakan selama joging, seperti otot betis, paha, pinggul, dan punggung bawah. 

BACA JUGA:5 Tekni Dasar Jalan Cepat yang Harus Kamu Perhatikan

Tahan setiap posisi peregangan selama minimal 15-30 detik, dan lakukan secara perlahan tanpa melakukan gerakan tergesa-gesa.

3. Stretching Dinamis:

Tambahkan gerakan stretching dinamis setelah stretching statis. Gerakan ini melibatkan gerakan tubuh yang lebih aktif untuk mempersiapkan otot Anda secara lebih dinamis. 

Contohnya adalah lunges, high knees, atau leg swings. Pastikan gerakan tersebut tetap terkendali untuk menghindari cedera.

Sumber: