4 Gerakan Ringan untuk Meningkatkan Massa Otot, Cocok untuk Program Naikkan Berat Badan

SILAMPARITV.CO.ID - Meningkatkan massa otot adalah salah satu cara efektif untuk menaikkan berat badan secara sehat. 

Bagi Anda yang ingin menambah berat badan dengan cara yang aman dan efisien, melakukan gerakan ringan yang fokus pada penguatan otot sangat dianjurkan. 

Berikut adalah empat gerakan ringan yang dapat membantu Anda meningkatkan massa otot, dilansir dari laman Healthline, Minggu (29/9).

1. Push-Up

push up--freepik

Push-up adalah latihan klasik yang sangat efektif untuk membangun otot dada, bahu, dan triceps. Latihan ini juga melibatkan otot inti yang membantu stabilitas tubuh.

Cara Melakukan:

BACA JUGA:Ketahui 3 Manfaat Silent Walking yang Lagi Tren

BACA JUGA:Ini 5 Manfaat Berjalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari, Tak Banyak Orang Tahu

Mulailah dalam posisi plank dengan tangan lebih lebar dari bahu.

Turunkan tubuh secara perlahan hingga dada hampir menyentuh lantai.

Dorong tubuh kembali ke posisi awal.

Lakukan 3 set dengan 8-12 repetisi.

2. Squat

Sumber: