Tips Melakukan Olahraga yang Efektif untuk Menyehatkan Jantung

BACA JUGA:Ini dia 7 Tips Olahraga Bagi Moms yang Sudah Punya Balita

Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation menemukan bahwa jalan kaki dengan intensitas sedang selama 30 menit sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner pada wanita lanjut usia. Aktivitas ini membantu meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan mengontrol tekanan darah.

3. Renang

Berenang lembut untuk persendian dan merupakan latihan aerobik yang bagus untuk kesehatan jantung. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam International Journal of Aquatic Research and Education menemukan bahwa berenang secara teratur dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, mengontrol tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Selain itu, berenang merupakan olahraga low impact sehingga cocok bagi penderita masalah persendian.

4. Fitnes Dan Kegiatan Kebugaran

BACA JUGA:Apa Manfaat Olahraga Lompat Tali? Cek di Sini!

Latihan kekuatan dan kardio di gym dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Banyak penelitian yang menyoroti manfaat latihan kekuatan dan kardio dalam meningkatkan kesehatan jantung.

Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Latihan menemukan bahwa kombinasi latihan kardio dan kekuatan dapat meningkatkan fungsi endotel (lapisan arteri) dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Terdapat beberapa penelitian yang memberikan bukti kuat bahwa berbagai jenis olahraga memiliki manfaat signifikan bagi kesehatan jantung.

Penting untuk diingat bahwa konsistensi adalah kuncinya dan sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya.

BACA JUGA:4 Jenis Olahraga yang Baik Bagi Lansia

Sumber: