Manfaat Rutin Melakukan Plank Setiap Hari: Latihan Sederhana dengan Hasil Luar Biasa

Otot inti yang kuat membantu dalam aktivitas seperti berlari, bersepeda, angkat beban, dan berbagai olahraga lainnya dengan memberikan stabilitas dan kekuatan tambahan.

BACA JUGA:Manfaat Luar Biasa Olahraga Renang untuk Kesehatan Tubuh Anda

Cara Melakukan Plank dengan Benar

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari plank, penting untuk melakukannya dengan teknik yang benar. Berikut adalah langkah-langkah melakukan plank yang tepat:

1. Posisi Awal:

• Mulailah dengan posisi tengkurap, dengan siku tepat di bawah bahu dan tangan menghadap ke depan.

• Angkat tubuh Anda dari lantai dengan menumpu pada siku dan jari kaki, sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.

2. Menahan Posisi:

BACA JUGA:7 Manfaat Luar Biasa Olahraga Angkat Beban bagi Wanita

• Kencangkan otot perut dan pastikan tubuh tetap lurus tanpa melengkung atau melorot.

• Tahan posisi ini selama yang Anda bisa dengan menjaga teknik yang benar.

• Bernapas dengan normal selama menahan posisi plank.

3. Waktu:

• Mulailah dengan menahan posisi plank selama 20-30 detik.

BACA JUGA:6 Manfaat Melakukan Aktivitas Fisik Baik Untuk Tubuh

Sumber: