Sering Nyeri Punggung? Lakukan Hal Ini untuk Meringankan Keluhan Anda

SILAMPARITV.CO.ID - Nyeri punggung adalah keluhan umum yang dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang. Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan nyeri punggung, mulai dari posisi duduk yang salah hingga cedera fisik.

Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri punggung dan mencegahnya agar tidak muncul kembali. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan:

1. Perhatikan Postur Tubuh Anda

Posisi duduk atau berdiri yang tidak benar dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan menyebabkan nyeri punggung. Pastikan Anda duduk dengan tegak dan rata di kursi dengan punggung lurus dan bantal di bagian bawah punggung jika perlu. Ketika berdiri, seimbangkan berat tubuh Anda di kedua kaki dan hindari membungkuk.

BACA JUGA:Anda Ingin Diet Namun Menderita Diabetes, Jangan Khawatir Berikut Tipsnya!

2. Lakukan Peregangan dan Latihan Penguatan Otot Punggung

Melakukan peregangan otot punggung secara teratur dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan pada otot-otot tersebut.

Latihan penguatan otot punggung juga penting untuk menjaga kestabilan tulang belakang dan mengurangi risiko cedera. Cobalah untuk melibatkan latihan peregangan dan penguatan otot punggung dalam rutinitas harian Anda.

3. Jaga Berat Badan Ideal

BACA JUGA:Manfaat Susu Kurma bagi Kesehatan Tubuh

Berat badan yang berlebihan dapat menambah tekanan pada tulang belakang dan memperburuk nyeri punggung. Cobalah untuk menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur.

4. Hindari Posisi Duduk atau Berdiri Terlalu Lama

Jika Anda harus duduk atau berdiri dalam waktu yang lama, pastikan untuk mengambil istirahat singkat secara berkala. Berdiri atau berjalan sejenak dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mengurangi ketegangan otot.

5. Gunakan Bantuan Panas atau Dingin

Sumber: