4. Dips dengan Kursi (1 Menit)
Dips menggunakan kursi melatih otot lengan, bahu, dan dada.
-
Gunakan kursi berbantalan keras.
-
Letakkan telapak tangan di tepi kursi, posisi tubuh membelakangi kursi.
-
Luruskan kaki ke depan.
-
Tekuk siku perlahan hingga bokong turun ke arah lantai, lalu angkat kembali.
???? Pastikan kursi yang digunakan stabil agar lebih aman.
BACA JUGA:39 Warga Binaan Lapas Lubuklinggau Langsung Menghirup Udara Bebas
BACA JUGA:Hamas Setujui Proposal Gencatan Senjata Terbaru: Harapan Baru untuk Perdamaian di Jalur Gaza
5. Three Way Plank (1,5 Menit)
Plank adalah latihan terbaik untuk melatih kekuatan core.
-
Awali dengan plank dasar: posisi tubuh lurus, siku di lantai, tahan 30 detik.
-
Lanjutkan dengan plank samping (side elbow plank) di satu sisi selama 30 detik.
-
Ganti ke sisi satunya, tahan 30 detik.
-
Ulangi 2-3 kali untuk hasil yang lebih optimal.
???? Gerakan ini juga bagus untuk membentuk perut agar lebih rata dan kuat.
BACA JUGA:39 Warga Binaan Lapas Lubuklinggau Langsung Menghirup Udara Bebas
BACA JUGA:Hamas Setujui Proposal Gencatan Senjata Terbaru: Harapan Baru untuk Perdamaian di Jalur Gaza
Penting: Pendinginan Setelah Latihan
Setelah semua gerakan selesai, jangan lupa lakukan pendinginan untuk merilekskan otot dan mengurangi risiko cedera. Cukup dengan stretching ringan selama 3–5 menit.✅ Dengan konsistensi melakukan 5 gerakan sederhana ini, Anda bisa menjaga kebugaran tubuh tanpa harus keluar rumah. Cocok untuk yang sibuk, tapi tetap ingin sehat dan bugar.
BACA JUGA:Remaja 17 Tahun di Palembang Hamil 9 Bulan, Pacar yang Janji Menikahi Malah Kabur.
BACA JUGA:Waspadai Bahaya Sokbreker Rusak: Ancaman Nyata bagi Kenyamanan dan Keselamatan Berkendara